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下肢力量训练以避免跑步受伤

发布时间:2020-11-15 20:09:00

许多跑步或练铁的朋友,由于长期的训练,会感到肌肉酸痛或剧烈疼痛,如果是严重的话,他们就不能继续练习或参加比赛。对于那些花了这么多时间训练的跑步朋友来说,这是绝对的遗憾。

人们认为,如何在不受运动伤害的情况下达到适当的训练目标,是许多人心中想要的答案。通过台湾著名铁人三项教练许国峰先生的丰富经验,他与大家分享了正确的训练理念。

许国峰说,无害化训练是每一个热爱运动的朋友最大的期望,但在现实中,人们仍然经常会遇到运动损伤的问题。他把每个选手的肌肉和汽车的硬件进行比较,他的身体健康就像汽车发动机的能量。精力充沛是每一个跑步朋友追求速度的目标。然而,如何最大限度地提高现有的能量效率,通过有效的训练是必要的,所以他一直强调每个人都要学习正确的跑步技巧和训练知识,再一次练习,绝对和简单的跑步锻炼一样重要。

例如许国峰教练,训练和加强臀部肌肉可以使跑步变得更容易,而且由于肌肉力量的使用更经济,有助于在比赛中表现更好,你通常可以做更多的马克练习(马克练习,由一个名叫杰罗姆·马克(Jalomark)的人设计和发明)。经济跑步的运动姿势分为无数基本的个人动作来练习,这是一种基本的田径运动,训练跑步所需的节省劳力的动作,在脚后跟上踢臀部。

髋关节的伸展和跑步时周围肌肉群的使用也是铁三步训练中可以特别加强的要点,例如弓步的静态伸展,可以有效地伸展髋关节,也可以尝试与单足功能训练相匹配,如上肢负重、台阶动态伸展等,这些都是更有用和有趣的变形训练方法。对于髋关节周围肌群的训练,可以通过蹲下(蹲)动作训练髋关节和大腿周围的肌群。同时,它还向下肢三个关节移动,除了提高肌力的表现外,还可以在休息日进行这些运动,除了不消耗过多的能量外,还能增加身体的柔韧性。

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