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老年人如何健康合理地补充钙

发布时间:2021-01-08 20:04:13

老年人应该选择正确的补钙方法,老年人可以吃更多的补钙食物,也可以选择补充钙的药物,通常可以服用西药补钙,也应该多晒太阳,多晒太阳能促进钙的消化吸收,并能有效地预防各种疾病,通常应适当运动,能有效改善骨质疏松症,能有效避免骨质疏松症患者吃更多钙含量较高的食物,如何为老年人健康合理地补充钙?

1.膳食补钙

老年人严重缺钙的主要原因是食物单调,因此有必要提倡多吃富含钙的食物。哪些食物富含钙?

有以下几类:1干马铃薯、马铃薯粉、面包;2香菜、野菜、油菜;3盐鸭蛋、松蛋;4豆类、豆类产品;5种牛奶、乳制品;6鱼;7种海鲜,如海带、水母、海参、Laver、虾等。牛奶和乳制品是食物中钙的最佳来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。豆类和海鲜中钙含量也很高,例如每100克虾皮中含有2000毫克钙。

不同地区和不同经济条件的人可以选择食用。其次,我们应该注意食品加工,如含低钙的肉类,但即使是骨炖和炖在一起,加上少许醋,肉汤中的钙含量就会显著增加。此外,钙强化食品(如钙强化面条)的选择对预防钙缺乏症也有显著的效果。

2.西药补钙

适当补钙是补钙的重要方法。然而,在补钙之前,必须了解钙盐含量和钙含量是两个不同的概念。传统的化学合成钙制剂,如葡萄糖酸钙、乳酸钙等,其含量被厂家标为钙盐量,其钙含量很低。以葡萄糖酸钙为例,每片含有500mg钙盐,其中钙含量仅为45mg,两者相差高达11倍。如果根据钙盐的量补充钙,它只能补充所需钙量的9%,这远远不足以满足人体的需要。因此,应根据钙的含量来计算钙的剂量。

3.中药补钙

中药中有两种富含钙的药物,一种是矿物药物,如石膏、龙骨、阳起石、矿石等;另一种是富含钙的天然生物,如牡蛎、珍珠母、龟板等。然而,这些富含钙的中药的溶解度很低,大多数有效药物是不溶于人体的,不能被人体吸收。因此,含钙中药的量应该很大,如果只用来补充钙,就不应该提倡。

总之,老年人补钙应以膳食补钙、适量补钙为基础。经常暴露于阳光下和适度运动,可促进体内钙的吸收,增加骨钙含量;必要时可补充维生素d,更年期妇女可补充雌激素,有利于纠正钙缺乏症。

如何健康合理的补钙,补钙的方法比较多,尽量选择适合自己的补钙方法,可以服用中药补钙,也可以选择西药补钙,通常适当的阳光也可以发挥补钙的作用,也可以选择饮食补钙,吃更多的钙含量的食物,可以在补钙中发挥更好的作用,补钙对老年人也应该增加锻炼,平时应该暴露在阳光下。

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